Фото: Ayo Ogunseinde / Unsplash
Фитнес-блогеры из «Школы Воркаута» назвали убивающую суставы ошибку в отжиманиях. Об этом сообщает Men Today.
Эксперыт заявили, что ошибка заключается в ширине хвата и положении локтей. Именно от него нужно выстраивать технику по положению локтей и по движению вниз и наверх. Кроме того, такое правило используется и в отжиманиях на брусьях. При неправильном исполнении на руки приходится большая нагрузка, и повышается травмоопасность.
Тренер отметили, что чем шире расположены руки, тем дальше нужно отводить локти. Это правило позволит снизить нагрузку на плечевой, локтевой и кистевой суставы при отжиманиях, а также выполнять больше повторений и быстрее прогрессировать.
Ранее фитнес-тренер Роман Филиппенко посоветовал облегченный вариант отжиманий, который подойдет для новичков и женщин. Эксперт предложил выполнять отжимания с колен. Он отметил, что группы мышц задействуются схожие, но при этом снижается нагрузка.
Источник: lenta.ru